Quel est mon poids idéal ?

Vous vous êtes probablement déjà demandé combien peser. La réponse n’est pas toujours aussi simple que cela dépend de divers facteurs. Pour calculer votre poids idéal, prenez en compte : votre taille, votre sexe, votre masse musculaire ou votre composition graisseuse ; mais aussi la taille de vos os, votre morphologie, et bien d’autres facteurs.

L’ indice de masse corporelle (IMCDONC KG/ (M*M). ) est l’un des moyens les plus populaires pour évaluer une plage de poids idéale. Et le calcul de votre IMC est très simple. Il est nécessaire de diviser votre poids en kg par votre taille en mètres et carrés.

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Un résultat compris entre 18,5 et 24,9 signifie que vous êtes dans la plage de poids « normale » pour votre taille. Moins de 18,5, vous serez considéré comme insuffisance pondérale. Entre 25 et 29,9, vous serez considéré comme en surpoids. Et si votre résultat de l’IMC est supérieur à 30 , alors vous serez considéré comme obèse.

D’ autre part, l’IMC est loin d’être une mesure idéale. L’IMC n’est pas toujours précis car la composition de votre corps n’est pas prise en compte. Par exemple, une personne qui est très musculaire ou qui a des os particulièrement denses pèsera plus lourd et aura un IMC « anormal », même s’il n’y a pas de surpoids ou d’obésité.

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Voici un tableau qui vous donne une idée, basée sur le calcul de l’IMC, du poids que vous auriez dû « assumer », en fonction de votre taille :

Bien qu’un tableau ne soit pas toujours le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal, il peut être une bonne indication.

Notez que plusieurs variantes s’élèvent. Les adultes plus âgés stockent souvent plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes. L’âge n’est pas indiqué dans pris en compte, comme vous pouvez le voir dans ce graphique. Les femmes ont aussi généralement plus de graisse corporelle que les hommes. Les athlètes peuvent avoir un muscle plus dense qui contribue à un poids plus élevé. Etc.

Quelles autres méthodes peuvent nous conduire à un poids santé ?

Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour déterminer combien vous devez peser.

Ratio taille aux hanches.

Le rapport entre votre taille et la circonférence de vos hanches crée ce qu’on appelle le ratio taille-hanche (WHR). Ce nombre indique la quantité de graisse stockée dans la partie inférieure de votre corps, y compris votre taille, vos hanches et vos fesses.

Un ratio sain pour les femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, c’est 0,9 ou moins. Par exemple, un rapport supérieur à 1 peut indiquer un risque accru de maladie cardiaque. Cependant, faites attention à cette mesure car une technique doit encore être suivie pour obtenir une mesure équitable. En pouces : Levez-vous et respirez normalement. Ensuite, expirez et utilisez un ruban à mesurer pour vous déplacer autour de la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ensuite, prenez votre ruban et mesurez autour de la plupart des de vos hanches et de vos fesses. Ce numéro est votre circonférence de hanche. Ensuite, divisez votre taille à travers votre circonférence de hanche pour obtenir votre ratio.

Cette méthode a également ses inconvénients. Il n’est pas toujours facile d’avoir les mesures les plus précises, surtout si vous mesurez vous-même.

La composition du corps varie également au niveau de cette mesure. Votre lecture peut être déformée, par exemple, si vous avez des hanches particulièrement musclées.

Si vous avez moins de 5 mètres de long ou si votre IMC est supérieur à 35, vos résultats ne sont pas bons. Aussi et bien cette méthode n’est pas recommandée pour les enfants. Dans tous les cas, souvent peser ou évaluer le poids d’un enfant et exercer une pression sur lui n’est jamais une bonne chose. Cela peut créer des séquales psychologiques importantes.

Évaluation du pourcentage de graisse.

Votre poids n’est pas le seul indicateur de la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Selon le mode de vie, la nutrition et les activités que vous pratiquez, votre corps aura une composition différente.

Les muscles et les graisses pèsent différemment. Une personne athlétique peut obtenir un IMC inexact si son corps se compose principalement de muscles ; cela le fera peser plus. Ainsi, une mesure du pourcentage de graisse peut être plus efficace.

Pour obtenir votre pourcentage de graisse, vous devez utiliser une technologie appelée bio-impédance. Grâce aux électrodes qui permettent à un courant électrique de passer à travers le corps, il est possible d’estimer votre composition corporelle. C’est en effet possible dans mon bureau privé à Montréal.

Certains personnes peuvent également utiliser un outil appelé étriers pour presser la graisse de certaines parties du corps et mesurer la quantité de graisse. Cette méthode a sa limite car il peut y avoir des variations dans les zones de compression ou dans la résistance de la pince.

L’ analyse de la composition corporelle avec une machine de bio-impédance de haute qualité reste la méthode la plus fiable pour avoir une idée de votre poids idéal.

Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez comparer avec ce tableau, qui montre des marges saines selon le sexe et l’âge.

Je vous conseille fortement de laisser le soin à un professionnel de mesurer votre pourcentage de graisse et d’interpréter les résultats.

Vous remarquerez probablement que les femmes ont des valeurs « normales » plus élevées que les hommes. C’est normal parce que les femmes stockent naturellement plus de graisse que les hommes.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains croient qu’il s’agit d’un mélange d’hormones, de récepteurs hormonaux et de diverses concentrations enzymatiques.

Sur ce point, il me fera plaisir de vous aider dans votre voyage vers un poids « idéal » à atteindre.