Comment se remettre au sport après une longue pause ?

À un moment, certaines personnes arrêtent de pratiquer les exercices sportifs. Suite à ce moment de repos, elles décident de reprendre le sport. À ce sujet, il faut savoir que la reprise des activités sportives reste une tâche un peu complexe. Mais avec des astuces adéquates, vous y arriverez facilement !

Définissez votre objectif

Avant tout, vous devez vous fixer un objectif avant de vous remettre au sport après cette pause. Notez bien que seul cet objectif vous motivera plus à enfiler vos baskets ou votre jogging à chaque séance.

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Dans ce cas, demandez-vous : pourquoi suis-je entrain de démarrer cette activité sportive ? Pour une perte de poids ? Pour me sentir plus solide ? Pour me sentir plus fort ? Pour réduire la douleur de votre dos ? Pour être peu essoufflé ? Pour courir avec vos enfants ?

Gardez en tête qu’il n’y a pas un petit objectif ! Grâce à ce but, vous pourrez facilement définir votre rythme de croisière puis votre programme d’entraînement.

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Faites bien vous entourer

Rechercher les conseils des coachs sportifs certifiés vous aidera à vous fixer un planning d’entraînement qui est adapté à votre objectif. Réalisez un bilan de votre condition physique, au mieux. Pour partir sur les bonnes bases, sachez que quelques séances de coaching personnalisées serait parfaites. Le soutien qu’offrent les coachs est très précieux.

Dans le même temps, nous vous recommandons de détenir un entourage para-médical. Un kinésithérapeute et un ostéopathe en qui vous avez confiance et qui pourront vous aiguiller sur les exercices à favoriser en fonction de votre posture et votre morphologie.

N’oubliez surtout pas que le médecin représente la case départ pour une reprise en toute sécurité. De ce fait, prenez le temps de passer une visite médicale avant de reprendre vos activités sportives.

Preparez-vous bien

Avant votre séance de sport, choisissez une tenue confortable. Ne misez pas sur le style. Préférez plutôt des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentirez bien pour bouger. Soit ceux dans lesquels vous vous sentez fier.

Au début de votre séance, les échauffements sont obligatoires. Préparez doucement votre corps dans sa totalité. Veillez également à délier vos articulations avant d’entamer les entraînements. Au cas où vous receviez un encadrement venant de coach, sachez qu’il s’en chargera. Lorsque vous êtes seul, n’oubliez surtout pas que les échauffements préfèrent le squelette, le cœur, les muscles. Sans oublier votre cerveau aux activités physiques qui suivront.

Prenez du plaisir et de la variété

Prenez de bonnes résolutions pour reprendre votre activité sportive. Ceci représente une bonne chose. Toutefois, tenir le rythme constitue une autre chose. Pour éviter de ne lasser trop vite, veillez à varier les séances de sport. Ne faites pas une seule et même activité. Non seulement ceci, ne suivez pas le même parcours.  Veillez à demander le planning complet des cours que propose le club. Mis à part ceci, vous pouvez vous rapprocher d’un coach sportif pour sélectionner les activités qui correspondent le plus à votre profil sportif.

Faites des activités qui vous feront plaisir. De même, réservez la même plage horaire dans votre agenda pour votre moment et pour votre activité sportive. Ne laissez personne vous empêcher de vous faire du bien. Rappelez-vous de la fierté et du plaisir que vous ressentirez suite à ce moment.

Trouvez un programme adapté à votre niveau

Trouver un programme adapté à votre niveau est essentiel pour une reprise sportive réussie. Il ne faut pas se précipiter et vouloir en faire trop dès le départ. Commencez progressivement, en choisissant des activités qui correspondent à vos capacités physiques actuelles.

Si vous n’êtes plus habitué à l’effort physique intense, privilégiez les exercices de faible intensité tels que la marche rapide ou la natation. Ces activités permettent de solliciter doucement les muscles et d’améliorer l’endurance sans risquer de blessures.

Une autre option intéressante est de rejoindre des cours collectifs adaptés aux débutants. Ces séances encadrées par des professionnels vous permettront d’apprendre les mouvements corrects et d’éviter ainsi toute mauvaise posture pouvant entraîner des problèmes musculaires.

Il est aussi recommandé de consulter un professionnel du sport ou un coach personnel afin qu’il évalue votre condition physique et établisse avec vous un programme personnalisé. Celui-ci sera basé sur vos objectifs, mais aussi sur vos limitations physiques éventuelles.

N’oubliez pas que l’important dans cette étape de reprise sportive après une longue pause est avant tout de réapprendre à écouter son corps. Les sensations peuvent être différentes par rapport à votre dernier entraînement et il est primordial d’être attentif aux signaux envoyés par votre organisme.

Soyez patient ! La remise en forme nécessite du temps et des efforts réguliers. Ne cherchez pas à atteindre immédiatement le niveau que vous aviez auparavant, mais concentrez-vous plutôt sur vos progrès au fur et à mesure que vous avancez dans votre programme. Chaque petit pas compte et vous rapproche un peu plus de vos objectifs sportifs.

En suivant ces conseils, vous pourrez reprendre le sport en douceur tout en évitant les blessures et en progressant à votre rythme. Alors n’attendez plus, préparez-vous mentalement et physiquement, trouvez un programme adapté à votre niveau et lancez-vous dans cette aventure sportive qui ne fera que du bien à votre corps et à votre esprit !

Soyez régulier dans votre pratique sportive

Pour une reprise sportive réussie après une longue pause, vous devez faire preuve de régularité dans votre pratique. Effectivement, la clé du progrès réside dans la constance et l’assiduité de vos séances d’entraînement.

Fixez-vous un planning hebdomadaire en fonction de vos disponibilités et tenez-vous-y. L’idéal est d’accorder au moins deux à trois créneaux par semaine pour vous adonner à votre activité physique préférée. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement aux efforts fournis et favorisera le développement de nouvelles habitudes bénéfiques pour votre santé.

Pour maintenir cette régularité, choisissez des activités qui vous plaisent réellement. Si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à enfiler vos baskets chaque matin ; explorez plutôt différentes disciplines sportives jusqu’à trouver celle qui éveille en vous un véritable plaisir.

La variété est aussi importante pour éviter la monotonie et stimuler continuellement votre motivation. Alternez entre des exercices cardiovasculaires comme le vélo ou la natation, des séances de renforcement musculaire avec haltères ou poids corporels, ainsi que des activités plus douces telles que le yoga ou le pilates.

N’hésitez pas non plus à intégrer des sports collectifs ou des cours en groupe pour bénéficier d’une dynamique motivante et partager ces moments avec d’autres personnes partageant les mêmes objectifs que vous.

Vous devez souligner qu’une reprise sportive demande aussi du repos et une bonne récupération. Écoutez toujours les signaux envoyés par votre corps : si vous ressentez une fatigue excessive ou des douleurs persistantes, faites une pause et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.