3 étapes pour mettre fin à sa dépendance au tabac

L’arrêt du tabac est souvent perçu comme un parcours semé d’embûches et difficile à surmonter. Pourtant, en suivant des étapes précises et en mettant en place des stratégies adaptées, il est tout à fait réalisable de stopper cette habitude nocive et ainsi améliorer sa santé et son bien-être. Voici donc trois étapes clés pour arrêter de fumer.

Étape 1 : La préparation mentale et la motivation

La première étape pour réussir à s’arrêter de fumer consiste à se mettre dans les meilleures conditions psychologiques possibles. Il est essentiel de prendre le temps de réfléchir à ses motivations et de lister les raisons pour lesquelles on souhaite mettre fin à cette addiction.

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• Votre santé va s’améliorer globalement, et notamment diminuer votre risque de maladies cardiovasculaires, cancers et problèmes respiratoires.
• Vous économiserez de l’argent à court, moyen et long terme.
• Vous augmenterez vos chances de vivre plus longtemps et d’être en meilleure forme.
• Votre entourage ne sera plus exposé aux dangers du tabagisme passif.
• Vous retrouverez goût et odorat plus affinés et un meilleur souffle lors d’activités physiques.

Une fois convaincu de ces bénéfices, il sera plus facile de rester motivé.

Étape 2 : Mettre en place des stratégies pour gérer les situations à risque

La deuxième étape consiste à identifier les moments où vous êtes le plus susceptible de fumer et à mettre en place des stratégies pour résister à la tentation du tabac. Il est important de déterminer les circonstances qui vous incitent à allumer une cigarette et de réfléchir aux moyens de les contourner ou de les remplacer par d’autres habitudes moins nocives.

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Étape 3 : Faire appel à des substituts nicotiniques ou dispositifs alternatifs

La dernière étape concerne le recours aux substituts nicotiniques (comme les patchs, les gommes à mâcher ou les pastilles) ou encore au matériel de vapotage comme la cigarette électronique, qui vous permettra de réduire votre addiction tout en diminuant fortement les risques pour votre santé. Ces dispositifs sont de plus en plus populaires parmi ceux qui cherchent une alternative moins nocive au tabac. Vous trouverez plus d’informations en allant sur ce lien. 

Se tourner vers un dispositif de substitution

Les substituts nicotiniques ont pour objectif de réduire la dépendance physique envers la nicotine, tout en évitant les effets nocifs provoqués par la combustion du tabac conventionnel.

• Les patchs de nicotine peuvent être appliqués sur la peau et libèrent progressivement cette substance dans l’organisme.
• Les gommes à mâcher et les pastilles agissent rapidement pour soulager les envies de fumer.
• Les inhalateurs de nicotine permettent de simuler l’acte de fumer grâce à un petit dispositif qui dégage de la vapeur contenant de la nicotine.